5 ejercicios para mantener el peso en las fiestas según expertos

Las fiestas de fin de año, llenas de reuniones y comidas abundantes, pueden dificultar mantener el peso. Sin embargo, expertos recomiendan ejercicios clave para contrarrestar los excesos y disfrutar sin remordimientos. Aquí te dejamos 5 de ellos.

5 ejercicios para mantener el peso en las fiestas

Los expertos en salud y acondicionamiento físico coinciden en que incorporar ciertos ejercicios puede ayudar a contrarrestar los efectos de los excesos. Aquí te presentamos cinco ejercicios recomendados para mantener tu peso y disfrutar de las fiestas sin culpa.

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1.- Natación

La natación es recomendada por los expertos durante las fiestas decembrinas debido a sus múltiples beneficios para mantener el peso y contrarrestar los excesos. La natación es un ejercicio aeróbico que involucra todo el cuerpo, lo que permite quemar un alto número de calorías en poco tiempo. También al trabajar varios grupos musculares simultáneamente, la natación ayuda a incrementar la masa muscular, lo que a su vez eleva el metabolismo basal y facilita la quema de calorías incluso en reposo.

“Nadar es bueno para las personas con artritis porque soporta menos peso” afirma la doctora I-Min Lee, profesora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard.

2. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener el peso y aumentar la masa muscular. Esto incluye ejercicios como sentadillas, flexiones de brazo, levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia.

“Si no usa los músculos, perderán su fuerza con el tiempo”, dice el Dr. Lee quien es de los expertos de la Harvard Medical School . “Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener tu peso”.

Foto: Foto Especial

3. Entrenamiento Intercalado de Alta Intensidad

Si tienes poco tiempo durante las fiestas, el entrenamiento de alta intensidad es una excelente opción recomendada por los expertos. Este tipo de entrenamiento combina intervalos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso o actividad moderada.

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Según la recomendación de Juan Ruiz López, director del Centro de Entrenamiento Personal JRL “No deben ser practicados por principiantes o gente que no tenga una base de entrenamiento ya que su nivel de forma, técnica de ejecución de ejercicios, etc no estará lo suficientemente asentada como para poder realizarlos sin riesgo de lesión”

4.-  Yoga o Pilates

Las fiestas pueden ser estresantes, y el estrés suele estar vinculado con el aumento de peso. Practicar yoga o pilates no solo te ayudará a mantener la calma, sino que también fortalecerá tu cuerpo y mejorará tu flexibilidad. Además son actividades que muchas personas las pusieron en práctica ya que estuvo muy en tendencia.

Expertos aseguran que “El yoga, aparte del ejercicio, lo complementa la meditación, la alimentación y sobre todo una actitud ante la vida. El Pilates en cambio es una actividad física que trabaja la flexibilidad pero también la fuerza profunda que mantiene nuestro esqueleto”

5. Baile

El baile es una actividad divertida y energética que puede convertirse en tu aliado para mantener el peso.

Según los datos que puedes encontrar en la web,”Bailar durante una hora puede quemar entre 400 y 500 calorías, dependiendo del ritmo y la intensidad”

Mantener el peso durante las fiestas no tiene que ser un desafío imposible. Incorporar estos cinco ejercicios a tu rutina puede ayudarte a equilibrar los excesos y cuidar tu salud sin dejar de disfrutar. Recuerda que lo más importante es encontrar un balance y disfrutar de esta época con bienestar y energía.

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